本文へスキップ
作業療法.net
暮らしの工夫#作業療法#日常生活#リハビリ

息切れがあっても「やりたいこと」を続けるために ── 日常生活の工夫

COPDなどで息切れがある方の日常生活の工夫をわかりやすく解説。入浴・着替え・家事を楽にするコツ、呼吸法、パニックへの対処法を紹介します。

📅 2026年6月11日 公開⏱ 読了目安 10分

この記事のポイント

  • COPDの息切れは「動かない」ことで悪循環に陥りやすく、適切な活動の継続が重要です
  • エネルギー保存技法（動作のペーシング、呼吸法）を活用すると、日常生活が楽になります
  • 入浴・着替え・家事の具体的な工夫と、息切れのパニックへの対処法を紹介します

息切れで「動けない」悪循環

COPDは、肺の機能が低下して息切れが起こる病気です。

息切れが怖くて動かなくなると、体力がさらに落ちて、もっと少しの動きで息切れするようになります。この悪循環を断ち切ることが大切です。

OTは「息切れをなくす」のではなく、「息切れがあっても暮らしを続けられるようにする」工夫を一緒に考えます。

エネルギー保存技法 ── 息切れを最小限にする方法

動作のペーシング

息切れを減らすための基本は「ゆっくり、こまめに休む」ことです。

  • 急がない: どんな動作もゆっくり行いましょう
  • こまめに休む: 息切れが出る前に休憩を入れましょう
  • 小分けにする: 一つの作業を小さく分けて、途中で休みましょう
  • 腕を上げる動作を減らす: 腕を上げると息切れしやすくなります

呼吸法

息切れを軽くする呼吸法を身につけましょう。

口すぼめ呼吸

鼻からゆっくり息を吸い、口をすぼめて（ろうそくの火をゆっくり吹くように）、吸った時の2〜3倍の時間をかけて息を吐きます。これだけで息切れがかなり楽になります。

動作に合わせた呼吸

  • 立ち上がるとき: 座った状態で息を吸い、立ち上がりながらゆっくり吐く
  • 階段を上るとき: 1段上がるごとに口すぼめ呼吸で吐く
  • ものを持ち上げるとき: 持つ前に息を吸い、持ち上げながら吐く
ご家庭でできること

まずは安静時に練習しましょう。鼻から2秒吸って、口をすぼめて4〜6秒かけて吐きます。慣れてきたら、歩きながら、家事をしながらなど、動作中に自然にできるようにしていきましょう。

ADLの工夫 ── 入浴・着替え・家事

入浴

お風呂は息切れしやすい場面の一つです。以下の工夫で楽になります。

  • 換気扇をつける: 蒸気が多いと息苦しくなります
  • シャワーチェアに座って洗う: 立ったまま洗うと息切れしやすくなります
  • 長い柄のブラシを使う: 背中を洗うときに腕を上げなくて済みます
  • バスローブを使う: タオルで体を拭く動作が息切れの原因に。バスローブを羽織るだけにすると楽です

入浴動作を安全に行うための工夫全般についてはお風呂に安全に入るための工夫でも詳しく解説しています。

着替え

着替えも息切れしやすい動作です。

  • 座って着替える: 立ったまま着替えず、椅子に座りましょう
  • 前開きの服を選ぶ: 頭からかぶる服は腕を上げるので息切れします
  • 靴下は道具を使う: 前かがみになると息苦しくなるので、靴下エイドや長い靴べらを活用しましょう
ご家庭でできること

着替えは「下（ズボン・靴下）→上（シャツ）」の順番にすると楽です。上の服を着るときは腕を上げるため息切れしやすく、体力があるうちに大変な下の服を先に着るのがコツです。途中で息切れしたら、無理せず休憩を入れてください。

家事

家事を楽にする工夫をご紹介します。

  • 調理: 座って行う、材料は先に全部テーブルに出す、電子レンジを活用する
  • 掃除: ロボット掃除機を活用する、1日1部屋ずつに分ける
  • 洗濯: 乾燥機付き洗濯機が便利。干す場合は腰の高さの物干しを
  • 買い物: ネットスーパーを活用する、まとめ買いより小分けに

環境調整

家の中の環境を少し変えるだけで、息切れが軽くなることがあります。

  • よく使うものを近くに置く: 無駄な移動を減らしましょう
  • 手すりをつける: 廊下、トイレ、浴室に手すりがあると安心です
  • 段差をなくす: 段差は息切れと転倒の原因になります
ご家庭でできること

家の中でよく行き来する場所を書き出してみてください。キッチン→食卓、寝室→トイレなど。頻繁に移動する場所の間にあるものを片付けたり、途中に椅子を置いて休憩ポイントを作ったりすると、息切れが楽になります。

パニックコントロール ── 息切れの発作が起きたら

息切れがひどくなると、パニックになって余計に息苦しくなることがあります。そのときの対処法を知っておくことが大切です。

息切れがひどくなったときの対処法

  1. まず動くのをやめる
  2. 楽な姿勢をとる: 壁や机に手をつく、椅子に座って前かがみになる
  3. 口すぼめ呼吸をする: ゆっくり吐くことに集中する
  4. 肩の力を抜く
  5. 落ち着くまで待つ: 焦って動き出さない

注意

口すぼめ呼吸をしても回復しない、唇や爪が青紫色になる、意識がもうろうとする場合は、すぐに救急車を呼んでください。

ご家庭でできること

息切れの発作が起きたとき、ご家族は慌てずに「大丈夫、ゆっくり吐いて」と声をかけてください。背中をさする、うちわで風を送るのも効果的です。「頑張って吸って」ではなく「ゆっくり吐いて」がポイントです。

ポイント

息切れがある方・ご家族へ

  • 息切れがあっても、工夫次第で「やりたいこと」を続けることができます
  • 口すぼめ呼吸を身につけましょう。日常の動作が楽になります
  • 入浴は座って行う、着替えは前開きの服にするなど、小さな工夫の積み重ねが大切です
  • 息切れの発作が起きたら「まず止まる」「ゆっくり吐く」を思い出してください
  • 一人で抱え込まず、主治医やリハビリスタッフに相談してください

免責事項: 当サイトの情報は一般的な知識提供を目的としたものであり、医療上の助言を構成するものではありません。個別の症状や治療については、必ず医師やかかりつけの作業療法士等の専門家にご相談ください。

共有:XLINEFacebookはてブ

関連記事