手の震えと上手につきあう暮らしの工夫

パーキンソン病の振戦の特徴

パーキンソン病の手の震えには、他の病気とは違う特徴があります。

• じっとしているときに震える: 手を動かしているときは震えが軽くなります
• 片方の手から始まることが多い
• 緊張やストレスで震えが強くなることがあります
• 疲れているときにも強くなりやすい

「何もしていないときに手が震えるのに、物を取ろうとすると震えが止まる」という経験はありませんか？ これがパーキンソン病の震えの特徴です。この特徴を知っておくと、日常生活の工夫がしやすくなります。

日常生活での困りごと

手の震えがあると、日常生活のさまざまな場面で困ることがあります。

食事

• 箸で食べ物がつかめない
• スプーンの上で食べ物がこぼれてしまう
• コップの水をこぼしてしまう
• 人前での食事で緊張して、震えが強くなる

字を書く

• 字がだんだん小さくなる
• 線がふるえてまっすぐ書けない

着替え

• ボタンの留め外しが難しい
• 靴ひもが結べない

そのほか

• コップの蓋が開けられない
• 鍵の操作が難しい
• スマートフォンの操作がずれる

こうした困りごとは、「人に見られたくない」という気持ちにつながり、外出を避けるようになることがあります。でも、道具や動作の工夫で解決できることがたくさんあります。

道具の工夫 ── 自助具・便利グッズ

手の震えがあっても、道具を工夫することで日常の動作がぐっと楽になります。

食事で使える道具

• 重みのあるスプーン・フォーク: 重さで震えが抑えられ、安定して食べられます
• 太い柄のグリップ: 今使っているスプーンやフォークに取り付けるだけで、握りやすくなります
• 蓋付きコップ: こぼれにくくなります。ストロー付きのものも便利です
• 滑り止めマット: お皿の下に敷くと、お皿が動かず食べやすくなります

字を書くための道具

• 太い軸のペン: 握りやすく、震えが伝わりにくくなります
• 重みのあるペン: 重さで手が安定します

着替えで使える道具

• マグネットボタン: 見た目は普通のボタンですが、磁石でパチッと留まります。指先の細かい操作が不要です
• ボタンエイド: ワイヤーのループでボタンを引き通す道具です
• 伸びる靴ひも: 一度結んでおけば、あとは靴を引っ張るだけで履けます

動作の工夫 ── 体の使い方を変える

道具だけでなく、体の使い方を少し変えるだけでも震えへの対処ができます。

肘をテーブルにつける

食事のとき、肘をテーブルにつけた状態で食べると、手の震えが軽くなります。マナーが気になるかもしれませんが、安全に食事をするための大切な工夫です。

両手で持つ

• コップは両手で持つと安定します
• 字を書くときは、書かない方の手で書く腕を支えると震えが抑えられます

ゆっくり動く

• 急がないことが大切です。急ぐと震えが強くなります
• 動作を一つずつに分けて、確実にこなしましょう
• 始める前に深呼吸をするのも効果的です

座って行う

• できるだけ座った状態で動作を行いましょう。立ったままだと震えが出やすくなります
• 足を床にしっかりつけて、体を安定させてから手を動かしましょう

スマートフォンや音声入力の活用

• 字を書くのが大変なときは、スマートフォンの音声入力を使いましょう
• スマートフォンのタッチ感度を調整すると、誤操作が減ります

OTの介入 ── 専門家に相談するメリット

作業療法士（OT）に相談すると、以下のようなサポートが受けられます。

• 震えの状態を詳しく評価してもらえます
• その方に合った道具を選んでもらえます
• 効率的な動作の方法を一緒に練習できます
• ご自宅の環境を見てもらい、改善点を提案してもらえます
• ご家族のサポート方法についてもアドバイスがもらえます

振戦との長いつきあいに向けて

パーキンソン病の震えとは、長くつきあっていくことになります。大切なのは、震えがあっても自分らしい暮らしを続けることです。

• 症状の変化に合わせて、道具や方法を見直していきましょう
• 「震えがあるから」と活動を減らしすぎないことが大切です
• 外食や趣味の活動も、工夫次第で続けられます
• 困ったことがあれば、そのつど主治医やOTに相談してください

---

---

免責事項: 当サイトの情報は一般的な知識提供を目的としたものであり、医療上の助言を構成するものではありません。個別の症状や治療については、必ず医師やかかりつけの作業療法士等の専門家にご相談ください。