思春期のお子さんのメンタルヘルスが心配な方へ

思春期 ── 脳がまだ「工事中」の時期

思春期のお子さんの脳は、まだ「工事中」の状態です。

• 感情を感じる部分は先に発達するため、喜びや怒りが大きくなりやすい
• 感情をコントロールする部分はまだ発達途中のため、衝動的になりやすい

つまり、「アクセルは全開なのに、ブレーキがまだ弱い」状態です。これはお子さんの性格の問題ではなく、脳の発達段階によるものです。

思春期特有のメンタルヘルスの課題

自己同一性の揺れ

10代は「自分はどんな人間なのか」を模索する時期です。

• 親から離れたい気持ちと、まだ頼りたい気持ちの間で揺れます
• 友達の中での自分の立ち位置が気になります
• 容姿や成績を他の人と比べて悩みます

これはすべて正常な発達の過程です。ただし、この揺れが大きすぎると、不安やうつの引き金になることがあります。

SNSとメンタルヘルス

SNSは10代のメンタルヘルスに大きな影響を与えています。

• 比べてしまう: 友達の楽しそうな投稿を見て、自分だけ取り残されている気持ちになる
• やめられない: 「何か見逃しているかも」と常に気になってチェックしてしまう
• ネットいじめ: 学校の外でもいじめが続く可能性がある
• 睡眠の妨げ: 夜遅くまでSNSを見て、眠れなくなる

睡眠の問題

10代は体の仕組みとして夜型になりやすい時期です。これは怠けではなく、体内時計の変化です。

しかし、学校は朝から始まるため、慢性的な睡眠不足になりやすくなります。

• 10代に必要な睡眠時間は8〜10時間ですが、実際には7時間以下の子が多い
• 睡眠不足は集中力の低下、イライラ、学業成績の低下につながります
• 夜のスマートフォン使用が、眠りをさらに妨げています

作業療法士の作業バランス支援

OTは、お子さんの1日・1週間の時間の使い方を一緒に見直します。

• 勉強ばかりで疲れていないか
• ゲームやSNSばかりになっていないか
• 友達と過ごす時間はあるか
• 体を動かす時間はあるか
• 本当の休息（何もしないでボーッとする時間）はあるか

バランスが崩れているところを見つけて、本人と一緒に調整していきます。

学校との連携

学校と連携することで、お子さんの支援がより効果的になります。

• スクールカウンセラーに相談して、学校での対応を一緒に考える
• 必要に応じて、別室での試験、席の変更などの配慮を相談する
• お子さんが学校の中で「安心できる場所」（保健室、図書室など）を見つけられるようにする

ご家族の方へ

思春期のお子さんとの関わりは、難しいと感じることが多いと思います。

• 「話を聴く」姿勢: アドバイスより、まず聴いてあげてください
• プライバシーの尊重: 部屋に入るときはノックを。日記やスマホを無断で見ないで
• 一貫した態度: ルールはぶれないように、でも罰で脅さないように
• 「いつでも味方だよ」: 反抗されても、この姿勢は崩さないでください

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免責事項: 当サイトの情報は一般的な知識提供を目的としたものであり、医療上の助言を構成するものではありません。個別の症状や治療については、必ず医師やかかりつけの作業療法士等の専門家にご相談ください。