「休んでも疲れが取れない」ときに試してほしいこと

「休んでも疲れが取れない」という矛盾

「疲れているのに、じっとしていられない」「休もうとすると、かえって不安になる」── そんな経験はありませんか。

特に精神的な疲れを抱えているとき、何もしないでいると同じことをぐるぐる考え続けてしまうことがあります。「自分はダメだ」「あのとき、ああすればよかった」── こうした思考がループすると、休んでいるはずなのに、心はどんどん消耗していきます。

精神科医の森田正馬という方が、こんな言葉を残しています。

つまり、「完全に止まる」のではなく「別の活動に切り替える」ことが本当の休息になるという考え方です。これは、作業療法で大切にされている考え方ととてもよく重なります。

なぜ「何もしない」がつらくなるのか ── 作業剥奪の視点

なぜ何もしないと不安になるのか

人は、何かしらの「意味ある活動」に取り組んでいるとき、心が安定するようにできています。

作業療法では、意味ある活動から切り離された状態を「作業剥奪」と呼びます。これは「やりたいことができない」「やるべきことがない」状態のことです。

つまり、「何もしない」こと自体が心の負担になっている場合があるのです。だからこそ、「完全に休む」のではなく「別の活動に切り替える」ことが大切になります。

「活動の切り替え」は作業療法の基本原理

「切り替える」とはどういうことか

作業療法では、生活のバランスをとても大切にしています。仕事ばかり、休息ばかりではなく、いろいろな種類の活動をバランスよく行うことが、心身の健康につながると考えます。

では、「活動を切り替える」とは具体的にどういうことでしょうか。

ポイントは、「疲れた部分」とは違う部分を使う活動に切り替えることです。頭が疲れているなら頭を使わない活動を、人と関わることに疲れたなら一人でできる活動を選びます。

これは「同じ回路を休ませて、別の回路を使う」ということ。完全に止まるのではなく、使う場所を変えることで、疲れた部分を自然に回復させるのです。

OTが重視する3つの補足 ── より安全な実践のために

「活動を切り替える」ことの大切さを理解した上で、知っておいていただきたい3つのポイントがあります。

ポイント1: 「丁度よさ」が大切

切り替え先の活動が難しすぎても、簡単すぎてもうまくいきません。

散歩ひとつとっても、30分歩くのか5分歩くのかで負担はまったく違います。今の自分に合った「丁度よさ」を見つけることが大切です。

ポイント2: 「自分にとって心地よいこと」を選ぶ

「身体を動かすのがいい」と言われても、運動が嫌いな方にとってはかえってストレスになります。

大切なのは、自分が「これなら心地よい」と感じる活動を見つけることです。料理が好きなら料理を、音楽が好きなら音楽を、手芸が好きなら手芸を。正解は一人ひとり違います。

ポイント3: つらいときは無理しない

心身の状態がとても悪いとき──起き上がるのもつらい、何も考えられないというときには、「活動を切り替えましょう」と言われても難しいものです。

このような状態のときは、まず十分な休息と専門家への相談が優先です。積極的休養は、少しずつ回復してきた段階で取り入れるものです。

実践 ── 「積極的休養」を生活に取り入れる

まず「何に疲れているか」を考えてみる

「疲れた」と感じたとき、「何に疲れたのか」を少し考えてみてください。

疲れの種類に合わせて「切り替える」

疲れの種類がわかったら、その反対の活動に切り替えてみましょう。

まとめ

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