在宅ワークの疲れ、家族で見直しませんか ── 環境とオン・オフの整え方

はじめに──在宅ワークは「楽」ではない

在宅ワークは通勤がなくて楽に見えますが、「なぜかオフィスにいたときより疲れる」と感じている方は少なくありません。

その原因の多くは、自宅の作業環境にあります。作業療法士は環境調整の専門家です。この記事では、ご家族と一緒に見直せるポイントをお伝えします。

在宅ワークで疲れる3つの原因

なぜ在宅ワークは疲れるの？

1. 環境の問題：ダイニングテーブルやソファなど、仕事用でない家具で作業していると体に負担がかかります。

2. 姿勢の崩れ：自宅では人の目がないので、つい楽な（体に悪い）姿勢になりがちです。

3. オン・オフの境界が曖昧：通勤がないため、「いつ仕事が始まりいつ終わるか」がわからなくなり、心の疲れが蓄積します。

ワークスペースの環境調整──5つのポイント

環境を見直す5つのポイント

1. 椅子：ダイニングチェアでも、腰にタオルを当てる、足元に台を置くだけで改善します。

2. デスク：肘を90度に曲げたとき手がデスクに届く高さが理想。デスクの上は仕事に必要なものだけに。

3. モニター：ノートパソコンの画面は低すぎます。スタンドで上げるか、外付けモニターを導入しましょう。

4. 照明：窓の横にデスクを置き、手元にはデスクライトを。画面の明るさも周囲に合わせて調整を。

5. 温度と換気：室温22〜26℃、1時間に1回の換気が効果的です。

オン・オフの切り替え術──「儀式」をつくる

オン・オフの切り替えを家族で支える

在宅ワークでは、仕事と生活の境界が曖昧になりがちです。ご家族として以下のことを意識してみてください。

仕事の始まりの儀式を応援する

• 「着替えてから仕事を始める」「コーヒーを淹れてから始める」など、決まった準備をする習慣を一緒に作りましょう

仕事の終わりの儀式を一緒にする

• 「パソコンを閉じたら一緒に散歩に行く」「着替えたらご飯にしよう」など、終わりの合図を家族のイベントにすると切り替えがスムーズです

仕事の空間と生活の空間を分ける

• 別室が無理でも、仕事が終わったらパソコンを視界から隠すだけでも効果があります

疲労予防の工夫──マイクロブレイクと作業バランス

疲労を防ぐために家族でできること

休憩を促す声かけ：「30分経ったよ」「お茶飲まない？」と声をかけるだけで、座りっぱなしを防げます。

作業バランスのチェック：以下に当てはまる項目が多いと要注意です。

• 昼食をデスクで食べながら仕事をしている
• 終業後もメールをチェックしている
• 趣味や楽しみの時間が取れていない

「仕事は○時まで」を家族のルールにする：終業時間を決めて、その後は家族の時間にすることで、生活のバランスを保ちやすくなります。

まとめ